Rzucenie palenia a przyrost wagi

Rzucenie palenia papierosów jest jednym z najważniejszych kroków, jakie można podjąć w celu poprawy zdrowia. Niemniej jednak wiele osób obawia się, że po zaprzestaniu palenia może dojść do przyrostu wagi. Czy te obawy są uzasadnione? Przyjrzyjmy się bliżej problemowi tycia po rzuceniu palenia i sprawdźmy, jak można go uniknąć.

Dlaczego rzucenie palenia wpływa na przyrost wagi?

U palaczy często pojawia się dylemat rzucanie palenia a tycie – czy utyję, kiedy odstawię nikotynę? Zerwanie z nałogiem może prowadzić do przyrostu masy ciała z kilku powodów. Nikotyna przyspiesza metabolizm, co oznacza, że osoby palące spalają kalorie szybciej niż osoby niepalące. Po rzuceniu palenia metabolizm zwalnia, co prowadzi do przyrostu masy ciała, nawet jeśli spożycie kalorii pozostaje na tym samym poziomie.1 

Po drugie, wiele osób sięga po jedzenie jako mechanizm zastępczy, aby radzić sobie z głodem nikotynowym lub stresem związanym z rzuceniem palenia. Nikotyna działa jako środek tłumiący apetyt. Po jej odstawieniu wiele osób odczuwa wzrost apetytu, a to w naturalny sposób prowadzi do zwiększonego spożycia kalorii.2 . Warto także zauważyć, że dla wielu osób palenie jest nawykiem sięgania po coś, który zastępują jedzeniem.

Podjadanie może stać się nowym uzależnieniem, a to kończy się przyrostem wagi. Po zrezygnowaniu z papierosów zmysły smaku i węchu często się poprawiają, a w zasadzie wracają do normy, dlatego też jedzenie staje się bardziej atrakcyjne a spożywane porcje większe.

Mechanizmy biologiczne i behawioralne

Jak wspomnieliśmy wcześniej, nikotyna wpływa na układ nerwowy poprzez zwiększenie tempa metabolizmu oraz zahamowanie apetytu. Po rozstaniu się z papierosami ten efekt zanika, co może prowadzić do wzrostu łaknienia i potrzeby spożycia kalorii. Dodatkowo sam proces żucia i jedzenia w jakimś stopniu zastępuje nawyk trzymania papierosa, co w rzeczywistości oznacza machinalne sięganie po drobne, ale kaloryczne przekąski lub słodycze, od których rośnie waga.

Strategie kontrolowania wagi po rzuceniu palenia

Chociaż przyrost wagi po rzuceniu palenia jest częstym problemem, znanych jest wiele strategii, które pomagają kontrolować tycie po rzuceniu palenia.

• Zdrowa dieta, czyli skupienie się na zdrowych, niskokalorycznych produktach, takich jak owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty, może pomóc utrzymać wagę w ryzach 3.
• Regularna aktywność fizyczna, ćwiczenia pomagają spalać kalorie i poprawiają nastrój, co może być szczególnie pomocne w walce z głodem nikotynowym.
• Wsparcie psychologiczne, terapia behawioralna lub grupy wsparcia mogą pomóc w radzeniu sobie z emocjonalnym aspektem rzucania palenia oraz wprowadzić zdrowe nawyki.

Reasumując rzucenie palenia to decyzja, która przynosi ogromne korzyści zdrowotne, ale może wiązać się z ryzykiem przyrostu wagi. Poznanie mechanizmów tego zjawiska oraz wdrożenie odpowiednich strategii może pomóc w kontrolowaniu wagi i cieszeniu się korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z życia bez papierosów.

Przypisy

[1]: Filozof, B., & Berlin, I. (2004). Smoking cessation and weight gain. Journal of Psychiatry and Neuroscience, 29(5), 384-391.

[2]: West, R., & Hajek, P. (2004). What happens to anxiety levels on giving up smoking? American Journal of Psychiatry, 151(2), 292-296.

[3]: Fagerström, K. O., & Furberg, H. (2008). A comparison of the Fagerström Test for Nicotine Dependence and smoking prevalence across countries. Addiction, 103(5), 841-845.

[4] Czy po rzuceniu palenia papierosów przybiera się na wadze?: https://recigar.pl/czy-po-rzuceniu-palenia-papierosow-przybiera-sie-na-wadze/